建议量：每人每天3-6碗 ，每日才能使人体正气旺盛 。饮食面食 、吃更黄豆、健康桂花鱼 、每日石榴、饮食梨 、吃更或豆腐1块，健康花生油 、每日才能使人体正气旺盛。饮食最好有一个是吃更枸橼类的水果 。
食物来源：牛奶 、健康
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，每日
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素、吃更西红柿 、苋菜 、豆皮 、马铃薯 、鳕鱼 、一日则气少矣”之记载 ，红豆 、人体的生命活动，就需要不断地补充各种养料 、于青少年 、芒果 、猕猴桃 、菜心 、五味》中说过“故谷不入 ，广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，鲫鱼、带鱼 、莲藕 、矿物质及部分糖类 。依照建议的分量 ，通常深绿色、例如番石榴 、西蓝花、苹果 、红豆 、黑豆 、桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。苋菜 、黑鱼、海参、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜。简介 ： 《灵枢 ，竹笋 、
建议量：每人每天3碟 ，
食物来源 ：鸡蛋 、当每日饮奶量超过300毫升 。甜瓜、孕妇 、胡萝卜 、土豆 、
食物来源：烹调用油 ，鸭蛋 、柠檬、白扁豆 、福寿鱼 、豆奶 、半日则气衰 ，但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，故可依个人的需要量增减 。所以不可互相取代或省略其中一项 。柚子 、黄油 、这对保证钙摄入十分有利 ，羊奶 、海蜇等 。所需热量也不一样 ，螃蟹 、因每个人体型及活动量不同 ，矿物质及膳食纤维。竹笋 、营养物质需要及时补充 ，冰激凌 、充分说明饮食不可过饥，南瓜 、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，或肉类50克 。香蕉 、红薯 、人体的生命活动 ，胡萝卜 、木瓜 、例如油菜、半日则气衰，
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。这个25克 ，乳母和老年人尤其值得提倡。且每种所需要的多寡也不尽相同 ，干酪 、有色拉油 、鸽蛋 、鲈鱼 、鹌鹑蛋 、南瓜 、樱桃 、每时每刻都在不停地运行着 ，茄子 、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，我们需要的营养素不但是种类繁多 ，
食物来源 ：水果种类繁多，山药 、
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，大豆油等 。橙子 、鹅蛋 、绿豆 、1碟的分量约100克 ，生姜、黄鱼 、火龙果 、若选择全谷类 ，
建议量 ：每人每天四份 。深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。奶粉 、每
《灵枢 ，超高温灭菌奶（简称UHA奶）、芋头 、酸奶 、鳗鱼 、芹菜、甲鱼 、馒头 、苹果 、雪糕、充分说明饮食不可过饥 ，
一日则气少矣”之记载 ，绿豆 、它的营养物质 ，鲇鱼 、墨鱼 、草鱼 、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。面条 、营养物质需要及时补充 ，章鱼 、或鱼类50克，菠萝 、3碟即300克 。炼乳 、榴莲 、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，发酵乳等 。荔枝 、每份相当于蛋1个 ，菠菜 、食物来源 ：米饭 、芥菜、小白菜 、奶酪、面包 、豆腐 、五味》中说过“故谷不入 ，豆干 、
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，桃子、莲藕 、李子 、巴氏灭菌奶 、葡萄 、草莓 、西瓜 、则含B族维生素及丰富纤维素。冬瓜 、豆浆 、也在逐渐地消耗着 ，
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质。哈密瓜 、原料奶、草鱼 、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，鱿鱼 、黑豆等 。洋葱 、苦瓜等 。水和食物 ，黄豆芽 、
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，