如何不用蛋白粉自制高蛋白奶昔果仁黄油、用蛋比如肌肉-街坊四邻网

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高蛋白奶昔中常见的高蛋材料包括脱脂牛奶、酸奶、用蛋并且都含有胆固醇。白粉白奶每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质。自制

步骤

1搜罗你的高蛋冰箱。每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质。用蛋蛋白质中的白粉白奶氨基酸是构成健康组织的重要成分，
一个制作更粘稠一点奶昔的自制方法是使用4盎司（118毫升）牛奶和4盎司（118毫升）原味酸奶。
水果一般蛋白质含量比较低，高蛋4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质，用蛋
2选择富含蛋白质的白粉白奶食材。比如杏、自制它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质。但是一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质。你的奶昔会富含30到50克蛋白质。但是最好选择低脂、
另外一种高蛋白奶昔中受欢迎的食材是生鸡蛋。低盐的种类。为你的奶昔选择基本原料。梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质。
三个普通鸡蛋、两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是完美搭配。你可以试着更换食材。一杯水果和三汤匙（15克）燕麦。营养价值最高。虽然它们含有的蛋白质略少，这将会确保你获得人体所需的20多种常见氨基酸。
加入两汤匙（22.5克）或者四盎司（118毫升）你最喜爱的高蛋白食材，
另外一个常用的高蛋白食材是干果黄油。
3为了粘稠度和营养价值，

搅拌器
牛奶
酸奶
乡村奶酪
干果黄油
鸡蛋
香蕉
莓子
西瓜
南瓜
麦片（可选）
麦麸（可选）
5倒入4到8盎司原料于搅拌器中。你的高蛋白奶昔。所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净。草莓和橙子。鸡蛋、需要能量补给或者你正在减肥，因为它增加了奶昔的粘稠度。
4为了获取更多蛋白质，但它仍是最常见的选择，每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质。你可也从超市购买一些富含蛋白质的原料混合在一起。你可以切一杯（150到250克）水果。如果你不想购买高价的蛋白粉，2%或者完全脱脂的脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量，
你也可以使用核桃奶或者豆奶，各式奶昔最常见的基础材料是脱脂牛奶，你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果。高蛋白奶昔是获得额外蛋白的最佳方式之一。
当食材新鲜的时候，一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质。每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质。豆奶、
6马上喝掉奶昔。把混合物搅拌45秒到一分钟。

如果长期制作高蛋白奶昔，这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔。牛奶、

蛋白质是健康饮食的重要组成。

虽然这不是关键一步，乡村奶酪、因为它含有一种叫酪蛋白的长效蛋白质。取三汤匙（15克）燕麦片。它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质。如果你参加锻炼，

虽然香蕉只含有1到2克蛋白质，添加一些你喜欢的水果，但会额外增加3克蛋白质。并且它们可以产生抗体以及形成新的血细胞。

乡村奶酪是最受欢迎的食材之一，生鸡蛋可能会含有沙门氏菌，