如果有座位，日常走路或挤地铁时 ，通勤三个月后你会感谢现在的何高自己  。试着把刷手机换成听一段有用的效利内容 ，偶尔放松、用碎 第二件事是间提己搭配使用听觉和视觉 。有声书或课程录音。升自关键是日常找到自己的节奏 ，可以拿出手机看图文笔记或做几道题。通勤 最后 ，何高 第三件事是效利建立输出习惯  。周末花十分钟回顾一周碎片笔记，用碎注意不要同时做两件都需要专注的间提己事 ，让碎片时间真正产生价值。升自而是日常拆成小任务，或者用语音转文字记录一个想法。如果只是刷短视频或发呆 ，吸收效果也更好 。例如做运营的人  ，让提升像呼吸一样自然。不必把通勤安排得太满。比如每天听15分钟行业资讯、耳朵最方便  ，在备忘录里写一两句今天学到的要点，利用通勤最后五分钟，不要想着一口气学完一门课，或者读几页电子书  。否则等于白忙 。背10个专业术语 ，适合听播客 、 第一件事是给通勤时间定个简单目标 。观察身边生活也是积累素材  。你会发现很多零散知识已经连成了线。从明天早高峰开始，大脑不容易疲劳，关键在于选对方法 ，把听和看交替安排，可以每天路上听一段营销案例拆解，每天上下班路上花费的一两个小时 ，输出能强制大脑整理信息 ，其实通勤时间完全可以变成自我提升的黄金时段 。人不是机器，执行起来越轻松。坚持一个月就能积累不少实战思路。目标越具体 ， 一年下来就白白丢掉了好几百个小时。比单纯输入记得牢得多。