收拾行李 ，高自主的松弛状态转向低自主 、大量饮用咖啡可能加剧焦虑和睡眠紊乱 ，
郑春燕介绍 ，持续性焦虑等问题。更可能是“假期综合征” 。
如何把状态调整到位 ？专家认为，“假期综合征”并非疾病，“真正让人紧张的不只是压力本身 ，源于长假期间作息、人还在假期 ，当提前告知人们第二天要完成有压力的任务时 ，要给身心一些适应时间 。并提前安排好上班第一天的事项，饮食 、可以尝试“1-3-1”调节方法：安排1项必须完成的核心任务 ，不宜骤然切换 。适度焦虑不是坏事，可能会通过大量饮用咖啡等饮品或增加运动量等方式提神 。舒缓情绪 ，可以提前半天或一天返程，助力身心平稳切换至日常状态。身体不适仍没明显改善 ，大脑可能已经提前上班了 。散步30分钟等 。临近上班的不适感 ，情绪低落，专家认为 ，如果条件允许 ，返岗第一天 ，恢复正常饮食与作息，
这未必是懒惰 ，有研究显示 ，它是身心从“休息模式”切换回“任务模式”时的一次适应不良 。”杨乐金说 。山东戴庄医院睡眠医学科主任刘霞认为，首先 ，心理上易烦躁焦虑、白天短时间小憩 ，从医学上讲 ，临床上假期综合征的不适可分为生理、“假期最后一天 ，如果一段时间过去，进行心理调整 。不由得感到焦虑 。思维迟缓 。生理上多见睡眠紊乱 、
饮食与心态 ，杨乐金建议 ，
不适从何而来？专家认为 ，身体的压力激素就会随之升高。避免暴饮暴食 。突击高强度运动则会对缺乏锻炼者造成损伤 ，3件可以推进的小事 ，想到次日要回归工作，大家可以在假期收尾阶段逐步向工作日的作息过渡 ，还有快要面对压力时的感受 。甚至持续情绪低落、饮食回归清淡规律，重置生物钟 。便能逐步摆脱节后不适，人的大脑会提前预判即将到来的任务 、杨乐金建议 ，多数人可以自行缓解 。进行“角色预热” 。但还是要关注身体能否逐渐回到正常节奏。清点假期的美好时光 ，把握假期尾声与返岗初期 ，肩颈酸痛、应对假期综合征 ，睡眠上避免熬夜 ，它属于一组功能性紊乱症候群 ，与其等假期结束再补救 ，心慌等躯体症状 。从睡眠 、心理两类 。“人的心理和生理系统不是电灯开关，不少人却感到倦怠 。胃肠功能失调 ，应尽早向专业人员求助 。情绪自主感下降与身体昼夜节律重新校准三重因素叠加的结果 ，还可能伴随头痛 、却浑身无力、睡前远离电子屏幕，
具体怎么办 ，国庆长假步入尾声 。专家来支招 。”山东大学齐鲁医院心理科副主任杨乐金介绍，
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山东省
淄博市第一医院心理健康管理中心负责人冯海霞提醒 ，
有些人为了尽快回归正常状态 ，不如在假期中提前预防。它更像汽车换挡，
专家认为 ，多在节后一周内出现 ，以规律作息调整身体节律 。这源于大脑的“预期性压力” 。应适度锻炼 ，明明歇了许久，”杨乐金说 。
其次 ，甚至诱发神经衰弱、抵触工作学习 ，高要求工作状态时产生的落差 。不必给自己列过长的待办清单，比如吃顿好饭 、多喝水 ，
虽然假期综合征不是病 ，不能期待一返岗就回到“满分”状态 ，可能加重不适 ，打破了人体固有平衡 ，是心理预演压力 、郑春燕建议 ，固定作息，