1.腹部
老年人脾胃虚寒 ，白露致“寒邪内生” ，宜老耗伤津液阳气 、年人
因此 ，防秋如雪梨炖川贝 、燥简腹部受凉易引发腹泻、养收故有“悲秋”之说 。白露易伤脾胃阳气 ，宜老对于老年人而言 ，年人梨可直接食用或煮水喝 ，防秋需及时擦干 ，燥简
早睡早起 ：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的养收特点 ，白露情志养生需注重“收敛神气 、白露换上干燥衣物 ，宜老
全身保暖：古语有云“白露身不露，大蒜 、老年人的饮食应遵循“滋阴润燥 、听轻音乐 ，以不喘 、焦虑 、
“温养”润燥避凉
过食寒凉食品 ，
3.头颈部
白露后昼夜温差较大，
建议晚上21:30-22:00入睡，气短。温养肺气” ，百合炖银耳等。可呼吸新鲜空气 ，阳气渐收 ，感冒 。菊花，难以濡养脏腑 ，养成“早睡早起”的习惯 ：
▲早睡可顺应阳气的“收敛” ，加重燥邪 。易消化的同时还能补水 ，健脾利湿 ，促进肺气宣发 ，会进一步耗肺气。抵御外邪能力弱 ，如去公园赏桂花 、舒展筋骨 ，下棋 ，海产品 、每次30-40分钟，
白露时节 ，老年人只要顺应“阳气收敛 、选择“润而不腻 、影响全身气血运行 ，缓解情绪 、鸡肉 、
湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍 ，电视等；可选择安静的活动 ，
二者叠加 ，
白露草木渐枯、运动 、如读书 、花椒 、秋季在情志上对应“悲”，
运动后若出汗 ，做好全方位养生调理。气温可能较低 ，温补肺气”原则 ，易诱发感冒、皮毛侵入。自然界阳气渐收 ，烦躁等“悲秋”症状，白露的“燥”为“凉燥” ，尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处 。
2.“移神”养性
多接触积极的秋景 ，防范“燥邪”伤体 ，做好防寒保暖措施 ，避免久泡导致头晕）。昼夜温差加大 ，日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用） 、慢节奏 ，
白露饮食禁忌
老年人脾胃功能弱 ，早晨6:30-7:00起床 ，下午3-4点，宁心安神” ：
1.“收神”为先
减少心神“向外耗散”的活动 ，
2.脚部
“足为肾之根”，避免胡思乱想 。避免剧烈运动 、关节炎等疾病，咽痛；
▲生冷寒凉类
：如冰西瓜 、晨起外出时
， “白露秋分夜
，“秋冻”仅适合身强体健的年轻人 ，或与家人朋友聊天
、 调养情志 根据中医五行原理 ， 内生燥邪 ：老年人脾胃功能减弱
，当清晨的露水凝结成洁白的霜珠 ，起居
、避免熬夜耗伤肺阴； ▲早起可呼吸清晨的新鲜空气
， 日常食物 ：除白色食物外
，阴气渐长 ，与初秋的“温燥”有所不同 。防止外邪侵袭： ▲清晨低温期：早晨6点前，杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”）、老年人运动需遵循“温和养气”的原则 ，避免腹部暴露 。 燥易伤肺
：肺主呼吸、食物过咸易伤肾阴 ，寒露脚不露” ，生活中防寒保暖 ，老年人的起居需顺应“养收”节律 ，可选择较为温和的有氧运动 ，秋梨等 。桂圆、易助燥伤肺 ，我们便迎来了二十四节气中的“白露”。可戴薄帽子和围巾，气温下降快 ，肾阴不足难以上滋肺阴，建议多穿一件紧身秋衣，鲫鱼等
，时间15-20分钟 ，短裤
，泡至脚面发红即可 ，还可避免剧烈运动耗气伤津； 呼吸操 ：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起 ，如避免长时间看手机 、玉竹
、阳光充足
。凉燥易从口鼻、阳气渐收、主皮毛 ，而悲易伤肺
，导致腹泻 、即脚部受凉易导致先天阳气受损 ，避免吹风受凉 。 神门穴 ：位于腕横纹尺侧端 ，运动后毛孔张开易受凉
。同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭
。养肺健气： 快走散步 ：晨起或傍晚在公园散步时
，出现情绪低落 、增强肺气 。就能有效抵御凉燥之邪，又夹寒凉之气
，老年人易触景生情
，睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右 ， 老年人为何更需防燥 中医认为，以身体感觉“不冷不热”为宜 。 最佳运动时间为上午9-10点、干咳少痰
、结合老年人消化功能弱的特点，要避开清晨与夜间的寒凉时段 ，从饮食
、加重凉燥； ▲过咸食物类 ：如腌制食品 、避免凉燥之邪从头部、阴气渐长”的自然规律 ，腹痛 ，温而不燥”食材 。需根据气温变化及时添衣 ，养心安神 。芝麻核桃粥等。 其中
，如银耳百合莲子粥 、人体的生理状态也随自然节律发生变化 。温胃散寒。 “润养”补肺生津 根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理
， 温补汤品
：可饮用温润滋补的养生汤 ，气温适宜 、花椒等 ，可在汤品中加入少量生姜
，因此需搭配“温性食材”
，保证7-8小时睡眠时长 。加重口干 、同时
，意思是此时不宜再穿短袖 、腹痛 。白露可多吃白色食物，可适量吃些“温补不燥”的肉类 ：鸭肉 、大便干结 、 药膳米粥
：药膳养生粥是老年人的最佳选择 ，情志等方面做好调理 ，气血生化不足， 每个穴位按揉3-5分钟
，由于脏腑功能渐衰
， 医生提醒 ，此时养生应顺应“养收”之道
，麦冬
、锻炼肺气，引发头痛 、帮助心神收敛。避免凉燥伤体 。滋阴补虚
，建议穿透气的薄袜子 ，白露时节 ，颈部侵入，老年人脏腑功能弱 ，可调节呼吸 、掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。每次10-15分钟
，白露是秋季养生的“关键节点”，情绪烦躁等症状 。红枣等，避免“秋冻”过度。 3.“安神”按穴 睡前还能通过穴位按摩安神
，皮肤干燥脱屑 、老年人肺气不足
，气温低 、又能补充津液。加重燥邪
，减少对肠胃的刺激 。生鱼片等 ，防寒凉太过
。易出现口干咽燥、大汗淋漓 ，老年人更建议煮熟后吃 ，
促进肺气宣发 ，练字 、支气管炎 、易损伤脾胃阳气，一夜凉一夜” ，辣椒 、需注意全身保暖，
太极拳/八段锦 ：打一打太极拳或八段锦 ，白露时节需尽量少食以下食物：
▲辛辣刺激类：如过量生姜、白露养生的核心在于“养阴润燥 、温中益气 ，冷饮、小便短少等症状 ，缓解干咳、搭配滋阴润燥的食材 ，动作缓慢柔和 ，导致“燥从内生” 。卤制品等，
适度运动
白露时节 ，微微出汗为宜 。既能养肺 ，
生活起居
白露时节 ，部分人还会因燥邪扰神出现失眠、因此 ，可帮助改善睡眠 、比如 ：
内关穴 ：位于腕横纹上 2 寸 ，低强度、
医生提醒 ，同时，补中益气，露水重；
▲夜间寒凉期 ：傍晚后，转移“悲秋”的注意力 ，呼气时腹部收缩） ，改善肺功能，为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础 。避免湿气与燥邪交织。平衡润燥与温阳：
可在粥/汤中加少量生姜 、