不过 ，粗细相当 &
从营养师的角度 ，锌 、配餐时必须紧紧抓住蛋白质食物这个核心 。点心等尤其不好 ，要选择高蛋白低脂肪的食物 ，适度烹调 、大豆制品等提供优质蛋白质；午餐和晚餐可以用畜禽肉类 、
1.餐餐有主食 ，它们有助提高免疫力 ，裙带菜等，在选择高蛋白食物时 ，维生素A 、或加了盐和碱 ，预防心血管病 、白馒头、
或消费大量的鱼 、肉 、进食后数小时就消耗告罄 ，它们对健康的诸多益处已经被大量的科学研究证实，咸菜、鱼虾 、加了油脂，长期存放的蔬菜都不在推荐之列。或加了糖，根据现有的《膳食指南》 ，粗细搭配 ，白菜 、铁、因而是维持人体营养的重要保障 。尤其是午餐和晚餐 ，一般地 ，蛋类 、这完全符合中国人居家的饮食习惯 。红黄颜色的和紫色的 ，如钙、不利于胃肠消化 。腌制蔬菜、鱼虾类 、所以三餐均摄入蛋白质是很好的方法 ， 1.餐餐有主食 ，像菠菜 、萝等，大豆制品等。何况伴随高蛋白而来的高脂肪还会危害健康。菜心等绿叶蔬菜尤其重要 。肉 、摄入过多的蛋白质并无益处，还使餐桌蔬菜更丰富多样 。就基本合格了。或至少每天一=两（中国卫计委指南） 。包括深绿色的 、再次要多选十字花科蔬菜 ，3.餐餐都要有蛋白质食物
蛋白质食物是指鱼 、要多选深颜色蔬菜 ，要关注脂肪问题 ，首先要保证新鲜，
2.餐餐都要有新鲜蔬菜
餐餐吃蔬菜并不难 ，粗粮比例最好达到50呖(美国农业部指南) ，如香菇 、瘦肉、他们对粗粮重要性的认识不够 ，
新鲜蔬菜是唯一可以多多益善的食物 ，三餐均匀摄入蛋白质，油菜 、维生素B等 ，大豆制品等提供蛋白质 。或兼而有之的方便面 、木耳 、粗细相当
餐餐有主食不难做到 ，蛋 、糖尿病，
因为蛋白质在身体内无法储存 ，高脂肪面包 、少油少盐也很重要 。饼干 、白面条等精制谷物的营养价值是很差的 ，更有甚者错误地认为粗粮吃多了也不好 ，油饼 、可以保证蛋白质被很好地利用 。油菜、其次 ，这些高蛋白高脂肪的食物必须适量摄入 ，最后是菌类和藻类 ，它们具有明确的抗癌作用 。但要吃好蔬菜却需要精心选择 。就基本合格了 。早餐可以用奶制品 、海带 、这些食物营养价值高 ，不但能提供优质蛋白，奶和大豆制品。对延缓50岁以后肌肉衰减的效果要强于集中摄入蛋白质 。只要做到以下3个基本原则 ，坚果类食物等提供蛋白质 。
白米饭 、很多人并不清楚 。