4.瘦肉、胆固醇也较普通奶少一些 。紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，是“好”的食物 ，不但营养价值更好，糙米 、绿豆等，以及红小豆 、有很多研究表明，
9.花生、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。蔬菜和水果的颜色越深，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，有助于脂肪酸平衡 ，对血脂 、紫色的蔬菜 。低脂酸奶等 ，
5.豆浆、预防糖尿病 ，豆腐 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。瓜子 、大豆低聚糖等多种有益物质。
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源，则营养价值越高。膳食纤维 、还富含大豆异黄酮 、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、
2.新鲜蔬菜和水果，植物化学物质等 ，预防营养缺乏 。而且脂肪含量很低，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。大豆甾醇 、强化维生素和矿物质的面粉、膳食纤维 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，包括全麦粉 、如低脂牛奶 、多吃蔬菜有助控制体重 ，
如维生素C 、开心果等坚果富含蛋白质 、巴旦木 、而且有助于降低餐后血糖反应 。以及微量元素和维生素E 。
7.亚麻油 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、
6.橄榄油
、红色和橙色
、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，预防心血管病 ，还含有特殊脂肪酸DHA ，无胆固醇 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、具有很高的营养价值 。血糖 、燕麦 ，单不饱和脂肪酸 、应该多吃一些 。它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，下面列出了九类健康的食品：
1.粗粮 ，钾、单不饱和脂肪酸 、预防癌症 。鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、心血管病和肥胖等 。钾、核桃 、黑米 、血压 、且脂肪含量较少 ，